
Si prefereixes veure el web sempre en català, fes clic aquí.
Si prefereixes veure el web sempre en català, fes clic aquí.
Moltes persones ho ignoren, però la llum natural que rebem directament influeix en el nostre estat de salut. Per organitzar i il·luminar artificialment la nostra rutina, és essencial tractar d'imitar el que el sol fa en tot moment.
En triar una casa, tots volem llum, molta llum. D'alguna manera, podem intuir que el sol ens farà bé.
Però què passa en els nostres cossos si passem molt de temps en llocs sense llum solar? Quina és la millor llum artificial per treballar? Quins són els efectes de no utilitzar la bombeta adequada?
Si els teus ulls sovint es cansen i tornes de la feina amb migranyes, potser necessites saber el que la il·luminació circadiana pot fer per tu.
L'ésser humà és un animal de costums. Alteracions aparentment petites en el món exterior poden desencadenar tota mena de canvis dins del nostre cos. Un bon exemple són els dos canvis d'hora que fem cada any (i que desapareixeran). Alguna cosa aparentment tan trivial com avançar o retardar una hora el rellotge provoca cada any problemes de son en un percentatge significatiu de la població.
La majoria de nosaltres hem habituat el nostre cos perquè estigui actiu durant el dia i necessiti dormir a la nit. Com a resultat, les nostres cèl·lules utilitzen la llum solar per orientar-se i accelerar o alentir el seu metabolisme. Els cicles circadians són el conjunt de canvis mentals, físics i de conducta que experimentem durant 24 hores.
En la civilització occidental contemporània, els éssers humans passen la majoria de les seves vides en interiors, sota sostres i amb llum artificial. Com afecta això els nostres cicles circadians?
És lògic pensar que el nostre metabolisme se'n pot veure afectat si no veiem quasi la llum del sol. En les últimes dècades, els científics s'han preocupat d'investigar la il·luminació circadiana, que consisteix a simular els cicles biorítmics del cos humà. Els seus descobriments inclouen la relació entre ritmes circadians alterats i el desenvolupament de trastorns alimentaris, insomni i depressió.
“La il·luminació circadiana consisteix a imitar amb llum artificial a l'interior la llum del sol que hi ha en aquell mateix moment a l'exterior.”
Com es fa això? Si no passéssim tant de temps sota d'un sostre i visquéssim a climes i cases amb abundant llum solar, ens despertaríem amb una llum que progressivament, hora rere hora, augmentaria la seva intensitat i es transformaria en una llum càlida, al migdia. Llavors, i també a poc a poc, decauria fins entrada la nit.
Si seguim aquesta lògica, és fàcil localitzar 5 principis de la il·luminació circadiana:
A part de casa nostra, el lloc de treball és normalment passem més temps. Per això configurar una il·luminació òptima té efectes indubtables sobre la nostra concentració i productivitat.
Però no es tracta solament de treballar més i millor. Es tracta també de la nostra salut. Les molèsties oculars i fatiga visual, freqüents en l'ambient laboral, estan molt sovint relacionades amb el tipus d'il·luminació. Fins i tot els mals d'esquena i del coll poden ser causats per una llum inadequada.
Segueix aquests 5 consells per garantir una il·luminació sana a la feina:
“La il·luminació circadiana no és cap anècdota sinó un factor de salut que, en casos extrems, pot provocar seriosos trastorns del somni i de l'alimentació.”