Quin és l'esport que més et convé?

L'esport és sa. Ho diu la gent i també ho diu la ciència. Un dels estudis més autoritzats sobre la relació entre esport i salut llança dades que t'hi faran parar atenció:

• Una mica d'esport cada setmana redueix el risc de mort en un 40 %.
• Cada minut d'activitat esportiva pot aportar-te set minuts més de vida.
• La teva esperança mitjana de vida pot allargar-se fins a cinc anys si fas esport de manera habitual.

Tot i les moltes investigacions, el que no queda clar és quin tipus d'esport has de practicar. La resposta no és senzilla perquè depèn de com siguis, del teu organisme, de la teva rutina diària... i, sobretot, de la teva personalitat.

Explorem amb tu una manera eficient i pràctica de posar-te a fer esport de seguida, sense lesions però amb salut, sense pèrdues de temps però amb moltes calories cremades. 

"Cada minut que passes fent esport et regala set minuts més de vida."

Quin esport crema més calories?

Concentrar-se en la crema de calories és una cosa freqüent, encara que no resulta ser la cosa més encertada. Per començar: depenent del teu pes cremaràs més o menys calories en practicar esport (com més pesis, més cremaràs). Per acabar: segons com practiquis aquest esport, cremaràs més o menys calories (a més intensitat, més cremaràs, com millor tècnica tinguis, seràs més eficient i cremaràs menys). Aquests dos factors fan que qualsevol mitjana de calories hagi de ser aproximada i mai ajustada al teu cas personal.

Dit això, sí que hi ha xifres estimades que, preses amb totes les precaucions, donen una visió dels esports que, en general, cremen més calories:

1. Córrer: entre 500 i 700 calories per hora, tot i que amb enormes variacions segons quina sigui la teva tècnica de carrera i si estàs habituat o no a fer distàncies llargues. 
2. Bici: al voltant de 600 calories per hora.
3. Nedar: aproximadament 700 calories per hora, variant bastant segons l'estil (nedar en papallona és el que crema més i nedar d'esquenes el que menys). 
4. CrossFit: unes 500 calories per cada sessió de mitja hora. A causa de l'alta intensitat d'aquest esport, no sol ser ni habitual ni recomanable realitzar sessions més llargues. 
5. Futbol: 900 calories per cada partit de 90 minuts, encara que aquí la mitjana és especialment inexacta ja que no tots els jugadors s'esforcen en la mateixa mesura i hi ha períodes de joc aturat. 
6. Bàsquet: al voltant de 300 calories per cada mitja hora de joc.
7. Tennis: aproximadament 400 calories per hora. 

"Córrer, nedar i anar en bicicleta destaquen com els esports que més calories cremen si som constants i si hi dediquem força temps."

Com pots triar un esport?

No té sentit que et decantis per un esport només perquè aparentment crema més calories. La paraula fonamental en fer esport per estar sa és la següent: adherència. Què vol dir? Que t'agradarà prou com per practicar-lo habitualment durant molt de temps, sense llançar la tovallola.

La regla de la salut en l'esport és: comença a poc a poc, però no t'aturis mai. En quin sentit?

• Si véns d'un temps d'inactivitat, no has de llançar-te de cap cap a un esport molt intens, ja que podries lesionar-te i/o desanimar-te a causa del gran esforç que et suposa.
• Si et trobes especialment cansat, has de prendre descansos, dies lliures, però sense abandonar l'activitat esportiva de manera definitiva.

Per respondre de manera clara i directa la pregunta de com pots triar un esport = tria'n un que t'apassioni i en el qual siguis bo. I no tinguis por de provar-ne un darrere l'altre fins a trobar el teu.  

5 consells importants per iniciar-te en l'esport

1. No comencis amb la màxima intensitat: primer construeix una base, acostuma els músculs a la nova activitat i pren-te com a mínim 48 hores de descans entre activitats esportives. A mesura que desapareguin els cruiximents i gaudeixis més, podràs anar pujant gradualment la intensitat i la freqüència fins a trobar-te a gust. 
2. Que el cansament no et faci por: és perfectament normal que, si ets una persona sedentària, notis un ritme cardíac especialment accelerat les primeres vegades que t'esforces, així com importants cruiximents durant els dos o tres dies següents. La clau és racionar el cansament: és bo que sempre en sentis una mica, però no massa.
3. Sigues constant: acostuma't a fer una mica cada dia, però ves establint certa rutina. Un esforç enorme un cop al mes és dolent. Diversos esforços moderats per setmana són bons.
4. Fixa't un objectiu: si la teva prioritat és aprimar-te i "sentir-te en forma", així com aprofitar-te dels efectes beneficiosos per a la salut de l'esport, centra't en exercicis aeròbics (córrer, bici, nedar...). Si la teva prioritat és desenvolupar massa muscular, hauràs de combinar un escalfament aeròbic amb exercicis anaeròbics (fonamentalment aixecar pesos, ja siguin màquines de gimnàs o peses soltes o el teu propi pes com en fer gimnàstica).
5. Si et falta el temps, que no et falti l'esport: un cop tinguis una certa forma física (és fonamental adquirir-la a poc a poc), si et falta el temps pots dedicar-te a modalitats especialment eficients. Per exemple, el entrenament HIIT, que combinen descansos curts (uns 10 segons) amb exercicis molt intensos (20 segons), enllaçant els uns i els altres fins a aconseguir una quantitat de minuts creixent (primer entrenament 4 minuts, després 5... i progressant a mesura que el teu cos s'adapti). 

I no t'oblidis del consell més important de tots: sigues conscient i gaudeix. No serveix de res guanyar minuts de vida si no els utilitzes en ser feliç. 

"Es comença a poc a poc i amb paciència. Es continua amb constància i amb ganes de superar-se a cada entrenament."