¿Cuál es el deporte que más te conviene?

El deporte es sano. Lo dice la gente y también la ciencia. Uno de los estudios más autorizados sobre la relación entre deporte y salud arroja datos que te harán prestar atención:

• Un poco de deporte todas las semanas reduce el riesgo de muerte en un 40%.
• Cada minuto de actividad deportiva puede aportarte siete minutos más de vida.
• Tu esperanza media de vida puede alargarse hasta cinco años si haces deporte de manera habitual.

Lo que no queda claro a pesar de las muchas investigaciones es qué tipo de deporte debes practicar. La respuesta no es sencilla porque depende de cómo seas, de tu organismo, de tu rutina diaria… y sobre todo de tu personalidad.

Exploramos contigo una manera eficiente y práctica de ponerte a hacer deporte enseguida, sin lesiones pero con salud, sin pérdidas de tiempo pero con muchas calorías quemadas. 

"Cada minuto que pasas haciendo deporte te regala siete minutos más de vida."

¿Qué deporte quema más calorías?

Concentrarse en la quema de calorías es algo frecuente, aunque no resulta lo más acertado. Para empezar: dependiendo de tu peso quemarás más o menos calorías al practicar deporte (cuanto más peses, más quemarás). Para terminar: dependiendo de cómo practiques ese deporte quemarás más o menos calorías (a mayor intensidad más quemarás, cuanto mejor técnica tengas serás más eficiente y quemarás menos). Estos dos factores hacen que cualquier promedio de calorías vaya a ser aproximado y nunca ajustado a tu caso personal.

Dicho esto, sí que existen cifras estimadas que, tomadas con todas las precauciones, dan una visión de los deportes que, en general, queman más calorías:

1. Correr: entre 500 y 700 calorías por hora, aunque con enormes variaciones según cuál sea tu técnica de carrera y lo habituado que estás a hacer largas distancias. 
2. Bici: alrededor de 600 calorías por hora.
3. Nadar: aproximadamente 700 calorías por hora, variando bastante según el estilo (nadar a mariposa es lo que más quema, nadar a espalda lo que menos).  
4. Crossfit: unas 500 calorías por cada sesión de media hora. Debido a su alta intensidad, no suele ser ni habitual ni recomendable realizar sesiones más largas.  
5. Fútbol: 900 calorías por cada partido de 90 minutos, aunque aquí el promedio es especialmente inexacto ya que no todos los jugadores se esfuerzan en la misma medida y existen periodos de juego parado. 
6. Baloncesto: alrededor de 300 calorías por cada media hora de juego.
7. Tenis: aproximadamente 400 calorías por hora. 

"Correr, nadar e ir en bici destacan como los deportes que más calorías queman si somos constantes y le dedicamos bastante tiempo."

¿Cómo elegir un deporte?

No tiene sentido que te decantes por un deporte únicamente porque aparentemente quema más calorías. La palabra fundamental al hacer deporte para estar sano es la siguiente: adherencia. ¿Qué significa? Que te va a gustar lo suficiente como para practicarlo habitualmente durante mucho tiempo, sin tirar la toalla.

La regla de la salud en el deporte es: empieza despacio, pero no te pares nunca. ¿En qué sentido?

• Si vienes de un tiempo de inactividad no debes lanzarte de cabeza hacia un deporte muy intenso, ya que podrías lesionarte y/o desanimarte debido al gran esfuerzo que te supone.
• Si te encuentras especialmente cansado debes tomarte descansos, días libres, pero sin abandonar la actividad deportiva de manera definitiva.

Por responder de manera clara y directa a la pregunta de cómo elegir un deporte = elige uno que te apasione y en el que seas bueno. Y no tengas miedo a probar uno tras otro hasta encontrar cuál es el tuyo.  

5 consejos importantes para iniciarte en el deporte

1.  No empieces con la máxima intensidad: primero construye una base, acostumbra a tus músculos a la nueva actividad, tómate como mínimo 48 horas de descanso entre actividades deportivas. A medida que desaparezcan las agujetas y disfrutes más, podrás ir subiendo gradualmente la intensidad y frecuencia hasta encontrarte a gusto. 
2. Que el cansancio no te asuste: es perfectamente normal que si eres una persona sedentaria notes un ritmo cardiaco especialmente acelerado las primeras veces que te esfuerzas, así como importantes agujetas durante los dos o tres días siguientes. La clave es racionar tu cansancio: es bueno que siempre sientas un poco, pero no demasiado.
3. Sé constante: acostúmbrate a hacer un poco cada día pero vete estableciendo cierta rutina. Un enorme esfuerzo una vez al mes es malo. Varios esfuerzos moderados por semana es bueno.
4. Fíjate un objetivo: si tu prioridad es adelgazar y “sentirte en forma”, así como aprovecharte de los efectos beneficiosos sobre la salud del deporte, céntrate en ejercicios aeróbicos (correr, bici, nadar…). Si tu prioridad es desarrollar masa muscular, tendrás que combinar un calentamiento aeróbico con ejercicios anaeróbicos (fundamentalmente levantar pesos, ya sean máquinas de gimnasio o pesas sueltas, o tu propio peso como al hacer gimnasia).
5. Si te falta el tiempo, que no te falte el deporte: una vez que tengas una cierta forma física (fundamental adquirirla poco a poco), si te falta el tiempo puedes dedicarte a modalidades especialmente eficientes. Por ejemplo el entrenamiento HIIT, que combina descansos cortos (unos 10 segundos) con ejercicios muy intensos (20 segundos), enlazando unos y otros hasta alcanzar una cantidad de minutos creciente (primer entrenamiento 4 minutos, luego 5… y progresando a medida que tu cuerpo se adapte).

Y no te olvides del consejo más importante de todos: sé consciente y disfruta. De nada sirve ganar minutos de vida si no los vas a utilizar en ser feliz. 

"Se empieza poco a poco y con paciencia. Se continúa con constancia y ganas de superarse en cada entrenamiento."