Com il·luminar el teu despatx per a teletrabajar

La il·luminació en el lloc de treball és un dels factors d'ergonomia que garanteixen no només un bon rendiment i confort per al treballador, sinó també la garantia que se segueixen totes les directrius de Prevenció de Riscs Laborals. I exactament el mateix s'aplica tant per il·luminar el despatx de l'oficina com per teletreballar des de casa.

Potser a causa de la rapidesa de la primera onada del coronavirus, molts teletreballadors es van acostumar a despatxos 'de guerrilla'. Una cadira qualsevol, treballar des del sofà, suportar l’ordinador sobre qualsevol superfície llisa de la casa, i poca cosa més. Molts ni tan sols van considerar la importància d'il·luminar el despatx per teletreballar. En té.

Per què la il·luminació del lloc de treball és tan important?

Els treballadors solen passar unes vuit hores al dia davant de l'ordinador, ja sigui a l'oficina o a l'estudi que hagin muntat a casa. A vegades fins i tot més temps, encara que no sigui recomanable. Aquestes activitats ocupen almenys un terç del dia, i l'exposició a una il·luminació deficient (per falta o excés de llum) pot donar lloc a danys d'importància en el nostre sistema.

Un dels factors més coneguts en la il·luminació del lloc de treball és la seva adequació al ritme circadià. El ritme biològic diari. Quan una persona es desperta, espera veure aviat cert nivell de lluminositat, que el cervell interpreta com l'alçament del Sol, alliberant l'hormona cortisol i activant el cos. Quan això no passa, guanya l'hormona melatonina.

Avui se sap que, en els treballadors de torn nocturn, a causa de la interrupció d'aquest ritme circadià, augmenta la pressió sanguínia, augmenta la possibilitat de patir malalties cardiovasculars i anomalies metabòliques (inclosa la diabetis tipus 2) i fins i tot inhibir el sistema immunitari, cosa que propicia l'aparició de malalties com ara el càncer colorectal o de mama.

Bona part de totes aquestes afeccions apareixen quan no es pot aconseguir la il·luminació adequada en el moment adequat, sempre tenint en compte que som un tipus de mamífer diürn que espera veure certa lluminositat segons va avançant el dia, i que dorm de nit. Això caldrà tenir-ho en compte en la il·luminació del lloc de treball, sempre que sigui possible.

Així és el lloc de teletreball idealment il·luminat

A l'hora de triar la il·luminació del lloc de treball és important entendre algunes de les característiques bàsiques dels sistemes d'il·luminació. Així, la guia 'Il·luminació en el lloc de treball' (2015), de l'aleshores Ministeri d'Ocupació i Seguretat Social, aconsella posar especial interès en els següents elements:

1. Temperatura de color entre els 3300 K i els 5300 K. La temperatura de color, també anomenada color aparent, descriu el color relatiu de la font de llum. Totes les bombetes inclouen el seu color o rang de colors a la caixa on es compren.
2. Rendiment de color o índex de rendiment cromàtic (Ra o IRC) com més proper a 100, millor. Això indica la capacitat de la font de llum per representar els colors amb fidelitat. A les caixes de les bombetes es pot trobar la classe 1A (IRC ≥ 90).
3. Nivell d'il·luminació o il·luminància (no s'ha de confondre amb el flux lluminós, la intensitat lluminosa o la luminància) propera als 300 lux o 500 lux, en funció del lloc laboral, on 100 és el mínim. En general, cal un dispositiu específic per mesurar lux. Ha de posar-lo l'empresa.

Un error molt freqüent és col·locar l'ordinador a contrallum, com es veu en la imatge, o contra el sol. Això sol ocasionar molèsties oculars i mareigs notables per obligar el treballador a aclucar els ulls per graduar l'excés de llum, forçant-lo alhora a apujar la brillantor de la pantalla per veure alguna cosa. L'òptim? Treballar a uns 90º de la font de llum natural.

A més, si es treballa en un lloc de teletreball davant d'un ordinador, l'òptim serà una temperatura de color propera als 5300 K al matí i als 3300 K al capvespre, un rendiment de color de classe 1A i una il·luminació de 500 lux. És molt important poder modular la brillantor de la pantalla de l'aparell.

Per alleujar la fatiga ocular (astenopia) derivada de mirar una pantalla propera és aconsellable mirar de tant en tant a la llunyania. Per exemple, per una finestra al costat de la taula de treball, aprofitant moments com ara trucades per fixar la vista en objectes tan llunyans com sigui possible. I, al mateix temps, reduir els lumens de la pantalla per adequar-los a la llum ambient.

Això és el que diu la llei sobre il·luminar el despatx per teletreballar

L'estàndard mínim d'il·luminació en el lloc de treball o teletreball el marca el Reial Decret 486/1997. Segons aquest document, les condicions mínimes d'il·luminació són:

• Sempre que sigui possible, els llocs de treball tindran una il·luminació natural, complementada amb llum artificial quan sigui insuficient.
• Preferència per la il·luminació general o difusa, complementada per llum focalitzada quan sigui necessari.
• Els nivells mínims d'il·luminació seran:

• La distribució dels nivells d'il·luminació serà el més uniforme possible.
• S'evitaran enlluernaments.

La importància de la llum difusa enfront de la llum dirigida

Fa dècades, quan les oficines o els centres d'estudi treballaven únicament amb paper, concentrar llum sobre les taules era una prioritat. Així, molt sovint es creaven 'illes de llum' a la foscor de l'oficina, que concentraven la lluminositat mitjançant un focus. Això suposava un èxit enfront de la il·luminació amb candela o llum de gas, però no és molt adequat.

L'òptim, tal com indica el RD 486/1997, és comptar amb il·luminació general i uniforme. En altres paraules, llum difusa. Avui dia els llocs de treball se centren no tant en l'àrea de la taula a on s'ubiquen les mans, sinó en una pantalla rectangular que ja incorpora la seva pròpia font de llum: l'ordinador.

En els casos en què es treballi únicament amb l'ordinador, l'òptim serà comptar amb entre 200 i 300 lux però sense que aquests estiguin concentrats a la pantalla. En el cas que sí que treballem amb paper, es pot sumar un focus amb 500 lux sobre l'àrea de lectura o treball. Per exemple, quan es treballa sobre una pantalla horitzontal de baixa intensitat.

Per què s'insisteix en la il·luminació natural en el lloc de treball?

Els éssers humans hem evolucionat amb una llum solar molt precisa, modulada en la seva longitud d'ona i energia per l'atmosfera. Al matí, la llum del sol ens arriba blavosa i és gràcies a ella que s'allibera l'hormona cortisol que ens desperta. A la tarda, la llum és taronja i s'allibera l'hormona melatonina. Aquesta ajuda a descansar i tenir un son reparador.

Ja s'han vist algunes conseqüències en l'organisme per interrompre aquest equilibri. De desordres derivats de l'estrès a malalties amb conseqüències greus. Per aquest motiu és prioritari, en la mesura del possible, adequar la il·luminació en el lloc de teletreball a la realitat solar. Segons el document oficial 'Il·luminació en el lloc de treball', la il·luminació natural:

• Produeix menor cansament a la vista.
• Permet apreciar els colors tal com són.
• És la més econòmica.
• Psicològicament un contacte amb l'exterior a través d'una finestra, per exemple, produeix un augment del benestar.
• Els seus enlluernaments són tolerables.

Així, no tindria gaire sentit comprar un llum amb una temperatura de color de 1000 K per encendre-la al matí, tenint en compte que el seu to vermellós és similar al d'un llumí. Tampoc és aconsellable disposar d'una bombeta de 8000 K (molt blavosa) a la nit, per molt bé que s'hi vegi. La seva llum blavosa impedirà l'emissió de melatonina, i descansarem pitjor.

La llum que prové dels dispositius també és il·luminació

Una font de llum que tendim a oblidar, potser perquè no va ser pensada per il·luminar l'ambient, és la llum de les pantalles dels dispositius. I, no obstant això, tots hem fet servir la llum blavosa de les pantalles del mòbil per orientar-nos en la foscor. Això és perquè la tecnologia led d'il·luminació és idèntica a la tecnologia led de les pantalles de mòbils, tauletes o ordinadors.

El led és un gran aliat en estalvi energètic, però no sempre ajuda els ulls cansats. És per això que convé disposar de monitors que incorporin:

• tecnologia de low blue light (monitors d'emissió de llum blava ultrareduïda), especialment durant la tarda;
• tecnologia eye care per evitar la fatiga visual durant moltes hores de treball;
• tecnologia d'adequació de brillantor i color a l'hora solar, que permet modular la llum del monitor basant-se en el cicle circadià.