Com fer la migdiada per recuperar energia?

No cal ser una eminència per apreciar un bon son reparador durant el dia. Però de veritat és bona, la migdiada? Quin efecte té, en la nostra vida diària, en la nostra capacitat de concentració i en la nostra salut?

A Endesa ens preocupa que treguis el màxim partit a la teva energia. A la llum i al gas, naturalment, però també a l’energia més preciosa que tens: la teva energia vital. Per això hem recopilat les principals conclusions de la comunitat científica per ajudar-te a fer migdiades eficients.

Una migdiada eficient

Una revisió dels estudis científics sobre la migdiada treu com a resultats generals certes evidències respecte dels beneficis en el control emocional, en la capacitat de concentració i en la productivitat a la feina.

El vincle entre el descans i la salut, mitjançant la regulació dels cicles biològics i de requeriments neurofísics importants, està totalment demostrat i la Sociedad Española del Sueño inclou la migdiada com un factor important per tenir en compte.  

Però com ha de ser, una migdiada, per aprofitar-ne al màxim els beneficis? Ens centrarem en 3 eixos: quan, quant i on:

1. Quan hem de fer la migdiada: la majoria dels estudis assenyalen que el moment ideal és després de dinar, quan portem al voltant de 8 hores desperts i coincideix amb la somnolència de la sobretaula a causa del descens de la nostra temperatura corporal.
2. Quant ha de durar: la comunitat científica és pràcticament unànime i recomana migdiades curtes que no superin els 30 minuts. És així perquè una durada superior ens sumiria en un son profund i interrompre aquesta fase té efectes adversos en bona part de la població (estat d’ànim irascible, cansament i dificultats per a concentrar-se). De fet, tot i que la migdiada ideal seria de menys de 30 minuts, és millor fer-ne una de 90 o 120 minuts que no pas quedar-se en el punt intermedi (entre els 30 i els 90), que és quan els efectes adversos són més intensos. No obstant això, el problema de fer migdiades tan llargues (de fins a dues hores) és que ens impedeixin agafar el son a la nit i s’alterin així els nostres ritmes circadians.
3. On hem de fer la migdiada: hem de trobar un lloc silenciós, no gaire il·luminat, i on puguis adoptar una posició còmoda. Però recorda que la faràs només mitja hora, així que no necessites un silenci absolut (la música relaxant amb un volum moderat pot ajudar) ni tampoc la foscor absoluta (la llum tènue és ideal; s'ha d'evitar la llum directa i freda). Quant a la postura: no cal que t’estiris, sinó simplement que et reclinis sense forçar el coll ni l’esquena. És recomanable que t’acotxis, ja que la temperatura del teu cos baixarà durant la migdiada.  

La migdiada a la feina

El que fins fa poc era motiu de mofa o de menyspreu (“no hem vingut aquí per fer la migdiada”) es comença a veure d’una manera diferent. Moltes empreses estan experimentant amb l’habilitació d’espais i de temps perquè els seus treballadors es prenguin uns 20 minuts per relaxar-se i dormir durant l’horari laboral.

Google o Facebook són alguns dels pioners, ja que s’han declarat defensors ferms del poder de la migdiada per reduir l’estrès i afavorir la creativitat. No cal anar-se’n gaire lluny: les oficines de Facebook a Madrid tenen una sala de migdiades insonoritzada. Altres empreses que advoquen per les virtuts de la migdiada durant l’horari laboral són Procter & Gamble, Cisco, Zappos, Uber o el Huffington Post.

El del Japó és un cas a banda, ja que la població dorm de mitjana molt menys que a la resta del planeta. El japonès mitjà no arriba a dormir 6 hores i mitja durant la nit, raó per la qual està habituat a un son reparador durant el dia. Allà és molt comú des de fa temps que les empreses facilitin espais i temps de migdiada a tots els seus treballadors.